Nutrición

Como ciencia, la nutrición estudia todos los procesos bioquímicos y fisiológicos​ que suceden en el organismo. La buena nutrición consiste en comer una variedad de alimentos, limitar el consumo de ciertos alimentos y bebidas y controlar la cantidad de alimentos y calorías que se ingieren.

Información sobre nutrición

La nutrición consiste en la reincorporación y transformación de materia y energía de los organismos para que puedan llevar a cabo tres procesos fundamentales: mantenimiento de las condiciones internas, desarrollo y movimiento, ​ manteniendo el equilibrio homeostático del organismo a nivel molecular y microscópico.

Etapas de la nutrición en las células

• Captura. La célula atrae las partículas alimenticias creando torbellinos mediante sus cilios o flagelos, o emitiendo seudópodos, que engloban el alimento.
• Ingestión. 
• Digestión.
• Paso de membrana.
• Defecación
• Metabolismo.
• Excreción.

Hábitos saludables

Un hábito saludable es aquel comportamiento o conducta que realizamos y que afecta de forma positiva en nuestro bienestar físico, mental y social. En general, los hábitos saludables se refieren a la alimentación, a la higiene y al deporte.

10 hábitos saludables que deberías incorporar a tu vida

• Comer alimentos ricos en fibra. Entre ellos se encuentran las frutas, verduras, nueces, frutos secos, semillas crudas y granos enteros.
• Beber dos litros de agua. 
• Suprimir las grasas.
• Practicar deporte con regularidad. 
• Reducir el consumo de sal. 
• Acabar con los malos hábitos. 
• Dormir ocho horas.
• Conseguir un peso saludable.

Alimentos nutritivos

¿Cuáles son los alimentos más nutritivos?

Los alimentos más nutritivos que existen

1. Berro. El berro, como la mayoría de verduras, es uno de los alimentos más nutritivos que hay. 
2. Hígado.
3. Col china.
4. Ajo.
5. Algas marinas. 
6. Ostras.
7. Patatas. 
8. Chocolate negro.

Cuerpo sano y mente sana

Sabemos que el ejercicio es una de las principales actividades que tenemos que realizar para mantenernos físicamente bien, sin embargo, las cosas que comemos, pueden anular por completo los beneficios que obtenemos del ejercicio. Por esto, te daremos algunos consejos de cómo puedes ayudar a mantener un mejor estado físico aparte de las actividades deportivas o recreativas que practicas a diario.

• Realizar actividad física. Puedes elegir lo que más te guste, pero no te excedas; hazlo de acuerdo a tus capacidades durante 30 a 40 minutos, de 3 a 4 veces a la semana.
• Consumir de 2 a 3 litros de agua diariamente. Esta cifra es un aproximado para personas que practican una actividad física leve. Pero si realizas ejercicios más intentos y con más frecuencia, el consumo de agua debe ser mayor.  Mantener tu cuerpo hidratado es fundamental para gozar de una buena salud física.
• Comer alimentos ricos en fibras y proteínas. Existen muchos alimentos ricos en fibras como las frutas, verduras y cereales. Debes comer al menos 3 a 5 tipos de frutas y/o verduras diariamente. Puedes obtener grandes cantidades de proteínas de la carne.
• Dormir lo suficiente. Recuerda que, en promedio, necesitamos dormir al menos 7 horas diarias. Esto puede variar según la persona, pero ese es el estimado. Y no hay nada mejor como dormir desde las 21:00 o 22:00. 
• Leer. Es una ayuda tremenda para tu cerebro. Desarrolla tu imaginación y creatividad. Y mucho mejor si enfocas tus lecturas en meditaciones y temas de aprendizaje. Esta actividad te ayudará incluso a prevenir enfermedades como el Alzheimer.
• Escribir. Al igual que leer, te ayudará a desarrollar diferentes áreas de tu cerebro. Entre ellas, tu capacidad de expresión y comunicación. Puedes escribir sobre lo que tú quieras. Ya sea desde un diario, cartas, novelas, etc.
• Socializar. Dedica tiempo a compartir, pasar tiempo de calidad con tu familia y amigos.

Existen muchas otras cosas que puedes realizar para mantenerte sano tanto física como mentalmente. Sin embargo, esos son algunos consejos básicos para que puedas comenzar a hacer grandes cambios positivos en tu vida.

 Vida saludable

Los buenos hábitos de salud pueden permitirle evitar una enfermedad y mejorar su calidad de vida. Las siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor.

• Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.
• No fumar.
• NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo.
• Utilizar los medicamentos recetados por su proveedor de atención médica según las instrucciones.
• Consumir una dieta saludable y equilibrada.
• Cuidar los dientes.
• Controlar la hipertensión arterial.
• Seguir buenas prácticas de seguridad

 Abastecerse de alimentos saludables

Los niños, en especial los más pequeños, comen sobre todo lo que está disponible en la casa. Por eso, es importante controlar las provisiones: los alimentos que sirve en las comidas y los que tiene a mano para refrigerios.

Siga estas sugerencias básicas:

1. Incluya frutas y verduras en la rutina diaria, tratando de servir un mínimo de cinco porciones diarias. Asegúrese de servir frutas y verduras en todas las comidas.
2. Facilite que el niño elija refrigerios saludables, teniendo a mano frutas y verduras listas para comer. Otros refrigerios saludables son el yogur, los tallos de apio con mantequilla de maní o las galletas integrales con queso.
3. Sirva carnes desgrasadas y otras buenas fuentes de proteína, como el pescado, los huevos y las frutas secas.
4. Compre panes integrales y cereales, para que el niño ingiera más fibra.
5. Limite el consumo de la grasa, evitando las comidas fritas y cocinando los alimentos en el horno, en la parrilla o al vapor. Elija productos lácteos de bajo contenido graso o descremados.
6. Limite las comidas en restaurantes rápidos y los refrigerios poco nutritivos, como las papas fritas y los dulces. No los elimine por completo de su casa, pero ofrézcalos “de vez en cuando” para que el niño no se sienta privado por completo de ellos.
7. Limite las bebidas dulces, como las gaseosas y las bebidas con sabor a fruta. En cambio, sirva agua y leche descremada.

UN VIDEO DONDE EXPLICA TODO PARA TENER UNA VIDA SALUDABLE Y UNA NUTRICION BUENA.

Trabajo hecho por Catalina Bautista, Danny Abad y Melody Márquez